영양제 먹는 순서 공복? 식전? 식후? 아침? 저녁? 시간대별 영양제 복용법

영양제 먹는 순서 공복? 식전? 식후? 아침? 저녁? 시간대별 영양제 복용법

 

나이가 들어갈 수록 영양제만 먹어도 배부를 만큼 복용하는 영양제가 늘어나게 됩니다. 영양제를 한꺼번에 섭취하는 분들도 계시겠지만 대부분은 나눠서 드실텐데요. 영양제도 약처럼 섭취하는 시간이 따로 있을까요? 영양제도 먹는 순서나 시간대가 따로 있을까요? 당연하게도 우리가 먹는 영양제들은 적당한 복용 시간이 있습니다.

오늘은 시간별로 복용해야하는 영양제, 영양제의 먹는 순서와 시간대를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 영양제

 

 

아침 공복에 좋은 영양제는 무엇이 있을까요?

 

프로바이오틱스, 비타민B군, 홍삼, 철분제, 아르기닌, 엽산, 수용성 비타민

 

공복에 영양제를 먹는 이유는 흡수율을 높이기 위해서입니다. 위장장애 부작용이 없는 영양소들은 공북에 섭취해주면 좋습니다.

 

아침 공복에 가장 잘 맞는 영양제는 엽산, 철분, 비타민 B군이 있습니다. 엽산, 철분, 비타민 B군은 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 식전에 먹어야 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 

장 건강에 도움이 되는 유산균 또한 아침 공복에 드시는 것이 좋습니다. 최대한 많은 수의 유산균을 장까지 보내야 효과를 볼 수 있기 때문입니다.

 

같은 개념으로 오전에 섭취하는 것이 좋은 영양제는 비타민 B군, 코엔자임Q10입니다. 대사를 활발히 하기 때문에 오전에 드시길 권합니다. 특히 쉽게 잠들지 못하는 분들은 저녁에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

단, 위가 약하다면 공복에 철분을 섭취했을 경우 부담이 될 수 있으므로 식후에 먹는 것을 권합니다. 칼슘과 철분은 오렌지 주스와 함께 마시면 흡수가 잘 됩니다. 반면, 유제품과 함께 먹으면 효과가 떨어지게 됩니다.

 

수용성 비타민의 경우에는 지속적으로 소변으로 배출되기 때문에, 하루에 아침 점심 또는 아침 점심 저녁 간격으로 2~3회 나누어 드시길 권합니다.

 

 

점심 시간대 식사 중 또는 식후에 먹으면 좋은 영양제

 

 

점심 시간대 식사 중 또는 식후에 먹으면 좋은 영양제는 무엇이 있을까요?

 

오메가3, 지용성 비타민, 멀티 비타민, 콜라겐, 아연, 비타민C

 

 

식사 중에 섭취해야 하는 영양제

 

오메가-3와 같은 지방산이나 비타민 D는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3는 지방이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 체내 활용도가 올라갑니다. 종합 비타민을 드시는 경우에도 식사와 함께 섭취하는 것이 소화기관에 무리를 주지 않으면서 흡수를 돕습니다.

 

 

식후에 먹어야 하는 영양제

 

대부분의 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다. 음식물을 소화, 흡수시키는 단계인 만큼 영양소 흡수가 잘 되기 때문입니다.

특히, 식사 중에 섭취해야 하는 영양제 오메라-3, 지용성 비타민 (비타민 A,D,E,K)은 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수가 되므로 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식후에 섭취해도 괜찮습니다.

비타민 C의 경우에는 비타민 C가 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 반드시 식후에 드시길 권합니다. 

 

 

 

저녁에 먹으면 좋은 영양제

 

 

저녁 시간대에 먹으면 좋은 영양제는 무엇이 있을까요?

 

칼슘, 마그네슘

 

저녁에는 몸을 편안하게 만들고 숙면을 돕는 마그네슘이나 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들 미네랄은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 숙면을 유도합니다. 따라서 저녁 식사 후나 잠들기 전에 섭취하면 불면증 예방에 효과적입니다.

 

칼슘의 경우 위산이 충분할 대 섭취하면 흡수율이 높은 영양소 중 하나입니다. 뼈를 구성하는 영양소인 동시에 근육이나 신경을 안정시키는 작용을 합니다.

 

마그네슘과 칼슘은 서로 상호 작용을 통해 뼈 건강을 강화하고 심신을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 따라서 초조함과 긴장감을 덜어줘 불면증 개선에 좋아 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

피해야 할 영양제 조합은?

 

일부 영양제는 함께 섭취하면 흡수에 방해가 됩니다. 대표적인 예로 칼슘과 철분을 들 수 있습니다. 칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해하므로 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 철분은 공복에, 칼슘은 저녁 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.