가스라이팅이란?

가스라이팅이란?

 

 

몇 년 전 유명 여배우의 동료 배우에 대한 가스라이팅 사건, 그리고 유명 가수이자 배우가 소속사 대표로 부터 가스라이팅 당했다는 사실이 논란이 된 적이 있었습니다.

 

가스라이팅! 미디어 매체 등을 통해 '가스라이팅'에 대한 피해 사례를 많이 접하지만 '가스라이팅'은 유명 배우들만의 문제만은 아닙니다. 우리는 일상에서 자각하지 못한 체 '가스라이팅' 당할 수 있습니다. 혹은 가해자가 될 수도 있습니다.

 

오늘은 가스라이팅의 뜻과 유래, 가스라이팅 수법과 화법 그리고 가스라이팅 자가진단과 함께 가스라이팅 대처방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

- 가스라이팅 뜻과 유래
- 가스라이팅 수법과 화법
- 가스라이팅 대처방법
- 가스라이팅 자가진단

 

 

 

가스라이팅 뜻과 유래

 

 

가스라이팅의 뜻

 

가스라이팅의 사전적 정의는 '스스로의 판단력에 의구심을 갖게 만들어서 판단과 결정을 다른 사람에게 의존하게 만드는 행위'입니다. 다시 말하면 타인에게 설득이나 반복되는 교육 또는 행동으로 세뇌를 시키며 현실감과 판단력을 잃게 하여 지배력을 행사하는 것을 뜻합니다.

가스라이팅은 주로 가까운 관계에서 일어날 가능성이 크며 수평적 관계에서 수직적 관계로 상대방을 억압 및 통제하는 심리적 현상입니다.

 

 

가스라이팅의 유래

 

'가스라이팅'이란 단어는 1948년 미국 영화 [가스등(Gaslight)]에서 유래되었습니다. 미국 정신분석 심리치료사인 로빈 스턴이 1948년에 이 영화 제목을 인용해 '가스라이팅'이라는 심리학 용어를 만들었다고 합니다.

 

영화 [가스등]의 스토리를 살펴보면 '가스라이팅'의 뜻을 쉽게 이해할 수 있는데요.  한 남자가 유럽왕가의 보석을 차지하기 위해 꾸미는 이야기로 보석이 있을 것으로 생각하는 집(아내의 이모집)으로 접근하기 위해 아내와 결혼을 하고 그 집으로 들어가 보석을 차지하기 위해 온갖 속임수와 거짓말로 멀쩡한 아내를 정신이상자로 몰고 가는 이야기 입니다. 영화의 제목에서 알수 있듯이 '가스등'이 사건의 실마리를 푸는 역할을 하고 있는데요. 그당시에는 가스 파이프가 각각의 방에 설치되어 있고, 가스의 공급이 원활하지 않기 때문에 다른 방에서 가스등을 켜면 이미 켜져 있던 가스등이 작아지게 됩니다. 가스등이 작아지는 것에 대한 인지, 위층에서 들리는 발자국 소리 등을 피해자의 상상에 의한 거짓 정보로 믿게 하여 스스로를 미쳤다고 생각하게 만드는 요소로 '가스등'은 활용되었습니다.

 

 

 

가스라이팅 수법과 화법, 대처방법

 

가스라이팅 수법

 

거부

피해자의 의견을 거부하거나 공감 또는 이해하려고 하지 않습니다. 그래서 피해자가 하는 말에 대해 "듣고 싶지 않다"거나 "그 문제에 대해서 할말이 없어"와 같은 표현을 해서 감정적 무력감을 느끼게 합니다.

 

반박

피해자의 기억을 불신하고 의심하는 태도를 나타냅니다. 일어나는 상황마다 "당신이 잘못 안 거야. 당신의 기억력은 정말 좋지 않아"와 같이 반박하는 말과 태도를 보입니다.

 

차단

피해자가 사실을 확인하거나 파악하려고 하면 더 깊이 그 내용에 대해 대화가 이어지게 하지 않고, 다른 주제로 말을 돌리거나 더 깊은 얘기를 하지 못하게 차단합니다. "너가 몰라서 그래." "누가 그런 말도 안 되는 말을 했어." "그건 별로 중요하지 않아."와 같이 대응을 합니다.

 

경시

피해자가 느끼는 감정을 중요하지 않게 받아들이고 무시합니다. 어떤 필요한 요구에 대한 반응도 가볍게 생각하고 넘겨버리고 거기에 대한 피해자의 반응에 대해서는 예민한 성격이 문제라는 등으로 오히려 그 감정을 문제 삼습니다.

 

망각

가해자가 한 행동에 대해 묻거나 확인할 경우 모르는 척하거나 발생하지 않은 일처럼 "왜 그렇게 자꾸만 꾸며서 말하는데?" "무슨 말을 하는지 모르겠어" 또는 전혀 기억하지 못하는 것처럼 말해서 피해자가 혼동을 느끼도록 합니다.

 

 

 

 

 

가스라이팅 화법

 

"저번에 그런 일이 있었던 것도 네 착각이었잖아. 이번에도 똑같아."

 

"네가 그렇게 말한 적이 없다고 했잖아. 내가 다 기억하고 있어."

"너는 항상 문제를 일으켜, 왜 항상 그렇게 감정적으로 반응해?"

"너는 항상 상황을 잘못 이해해. 그런 식으로 생각하면 안 돼."

"너 진짜 미친 거 아니야? 왜 그렇게 이상하게 행동해?"

"또 울고 있네. 정말 유치하다."

"너는 항상 과민 반응해. 아무도 그렇게 느끼지 않아."

"다른 사람들은 너를 믿지 않아. 나만 네 편이야."

"네가 모든 문제의 원인이야. 너만 없으면 다 괜찮아질 거야."

"너는 아무 쓸모도 없어. 내가 아니었다면 아무것도 못 했을 거야."

"확실해? 제대로 본거 맞아?"

"나는 네가 지금 무슨 말을 하는지 모르겠어. 네가 나를 혼란스럽게 해."

"너 너무 민감해. 너 너무 예민하게 구는 것 같아."

 

 

 

 

가스라이팅 대처 방법

 

가스라이팅은 심리적 조작을 통해 타인을 통제하려는 부정적인 의사소통 방식입니다. 위의 가스라이팅 화법을 이해하고 인지하면, 자신을 보호하고 건강한 관게를 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 감정과 판단을 신뢰하고, 필요시 전문가의 도움을 요청해야 합니다.

 

 

자존감과 가지 확신 키우기

가스라이팅 피해자들이 자주 겪는 문제는 자존감이 낮아지고, 자신에 대한 확신이 부족해진다는 것입니다. 이를 예방하기 위해서는 스스로를 믿고 자존감을 키우는 노력이 필요합니다. 매일 자신을 칭찬하고, 긍정적인 면을 찾는 연습을 합니다.

 

객관적증거 수집

대화 내용을 기록하거나 다른 사람의 의견을 들어 객관성을 유지합니다.

 

명확하게 의사소통하기

상대방이 말하는 내용을 반복해서 명확하게 확인하고, 자신이 느낀 감정을 분명해 전달합니다.

가스라이팅이 지속된다면, 더 이상 그 주제로 대화를 하지 않겠다고 명확하게 선을 긋고, 필요시 자리를 피하도록 합니다.

 

신뢰할 수 있는 사람과의 대화하기

가스라이팅의 피해를 최소화하기 위해서는 주변의 지지 네트워크가 중요합니다. 믿을 수 있는 사람들과의 대화를 통해 현샐 감각을 유지하는 것이 필요합니다.

가족이나 친구 등 가까운 사람과의 대화를 통해 문제를 객관적으로 바라보도록 합니다.

 

상대와 거리두기

지속적으로 가스라이팅을 당하고 있다면 관계에서 물리적, 심리적으로 거리를 두는 것이 필요합니다.

 

전문가의 도움 요청

심리적 어려움이 크다면 상담사나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

가스라이팅 자가진단

 

	항목	체크
1	성격이 예민하며, 지나간 실수가 계속해서 생각이 난다
2	실수나 잘못한 행동에 대해서 반성보다는 자책을 한다
3	사소하거나 중요한 결정을 하기 힘들고 타인에게 의존한다
4	과거에 나는 판단력이 부족하지 않았는데, 이제는 판단력이 부족하다 생각한다
5	다른 사람의 판단과 결정에 의구심이 하나도 없다
6	나는 늘 부족하고 나약한 존재라고 생각한다
7	상대방이 화를 내는 것이 무서워 상대방에게 모든것을 맞춰준다
8	주변사람들이 나를 무시하는 말을 하고 나는 그것을 그대로 받아들인다
9	현재 내 감정상태를 숨기는데 급급하다
10	내 기억과 상대방의 기억이 완전히 다르다

 

7개 이상 체크를 하신 분들이라면 현재 가스라이팅을 당하고 있을지도 모릅니다. 만일 그렇다면, 주변에 믿고 의지할 만한 가족이나 친구들 또는 전문가에게 상담을 하는 것을 추천 드립니다.