수험생 집중력을 높이는 식사법과 수능날 수험생 도시락 준비하는 tip!

수험생 집중력을 높이는 식사법과 수능날 수험생 도시락 준비하는 tip!

 

 

올해도 대학수학능력 시험이 얼마 남지 않았습니다. 고3 수험생들은 하루하루 긴장감이 커지면서 공부 스트레스가 많아지는 시기인데요. 스트레스가 극대화될수록 컨디션 관리가 중요하며 먹는 것 또한 잘 챙겨 먹어야 합니다. 따라서 오늘은 집중력은 올려주고 소화가 잘되는 고3 수험생의 식사법과 시험 당일 도시락 싸기에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

출처: 픽사베이

 

수험생 집중력 높이는 식사법

 

 

1. 뇌활동을 위해 매끼 골고루 먹기

공부를 위해 뇌세포가 활발하게 활동하려면 혈당이 정상 수치를 유지해야 합니다. 이를 위해서는 지속적인 에너지 공급이 필요합니다. 매 끼니마다 달걀, 고기, 두부 등 양질의 단백질을 보충해주고 과일과 야채를 충분히 먹도록 합니다. 반면 케이크, 빵과 같은 밀가루 음식은 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨리므로 집중력이 금방 떨어지므로 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 건강한 뇌세포를 위해 영양 챙기기

공부로 활성화된 뇌에 에너지를 잘 공급하는 것과 더불어 뇌세포가 건강해야 합니다. 따라서 뇌세포의 재료가 되는 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민과 미네랄 성분이 부족하지 않도록 충분히 공급해 줍니다.

 

3. 집중력을 향상시키기 위하여 꼭꼭 씹어 먹기

식사습관으로도 집중력을 높일 수 있습니다. 음식을 먹을 때 30회 이상 충분히 씹으면 뇌로 가는 혈류량이 증가해 충분한 산소를 공급하게 됩니다. 공부할 때 껌을 씹으면 도움이 되는 것도 이러한 이유입니다.

 

4. 집중력 유지를 위하여 물을 자주 마시기

수분 부족으로 만성 탈수 상태에 이르면 집중력이 떨어지므로 2시간 간격으로 1컵 정도의 물을 마시는 습관을 갖도록 합니다.

 

5. 평소 안 먹던 음식은 피하기

평소 안 먹던 음식은 부작용이 있을 수 있으니, 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 카페인이 들어간 커피는 주의해서 마시기

카페인은 짦은 시간 동안 두뇌를 깨우고 집중력을 높여줍니다. 단, 하루에 필요한 카페인은 원두커피로 1~2잔입니다. 너무 많이 마시면 초조해지거나 화장실을 자주 가게 되어 오히려 집중력을 흩트릴 수 있습니다. 특히 수능 시험 당일에는 커피는 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

수능날 수험생 도시락 준비하는 tip!

 

도시락은 소화가 잘 되는 음식으로 구성하기하는 것이 좋습니다. 수능 당일에는 긴장을 많이 하기 때문에 평소 소화를 잘하던 분도 소화가 어려울 수 있기 때문입니다. 따라서 수능 도시락은 소화가 잘 되는 평소 먹던 음식으로 구성하는 것이 가장 좋습니다. 평소 즐겨 먹던 달걀, 고기, 두부, 야채 반찬 등 소화가 잘 되는 형태의 음식으로 준비합니다. 달콤한 과일도 후식으로 곁들일 수 있다면 좋습니다. 오후 시험에 혹시 졸릴지도 모르니, 평소 먹던 양보다 조금 적게 준비하는 것이 좋습니다. 간식이 필요하다면 초콜릿이나 에너지 바를 챙겨갑니다.

 

1. 죽

속이 편한 죽 메뉴도 수능 도시락으로 추천합니다. 야채죽, 닭죽 등 수험생 기호에 맞게 준비하면 됩니다.

 

2. 오리고기, 닭고기

도시락에 고기를 넣는다면 돼지고기나 소고기 대신 닭고기나 오리고기를 추천합니다. 닭고기는 단백질 함량은 높으나 지방이 낮아 소화가 잘되고 오리고기는 비타민이 풍부해 두뇌 활동에 도움이 됩니다.

 

3. 따뜻한 국이나 물 준비하기

수능 당일에 추위가 심할 것으로 예상되면 보온이 되는 도시락통에 국류를 추가하는 것도 좋습니다. 소화가 잘 되는 소고기뭇국이나 된장국 등이 수험생 메뉴로 좋습니다. 만약 수험생이 국류를 선호하지 않는다면 국류를 빼고 따뜻한 물을 준비하는 것도 좋습니다.

 

 

4. 수험생이 평소 좋아하고 잘 먹던 음식

최대한 속을 편하게 하고 소화가 잘 되는 음식이 좋지만, 수험생이 평소 좋아하는 음식, 선호하는 음식으로 구성하는 것이 가장 좋습니다. 수능 도시락이라고 평소 먹지 않는 것을 준비하면 오히려 악영향을 줄 수 있으니 평소에 잘 먹던 음식으로 준비하세요.

 

 

5. 간식으로는 초콜릿이나 에너지바

수능은 하루종일 장시간 동안 시험을 보기 때문에 중간중간 떨어진 당을 보충하거나 열량을 보충할 필요가 있습니다. 그리고 시험 중간 배가 고플 수도 있기 때문에 간식을 챙겨 가는 것이 좋습니다. 가장 대표적으로 초콜릿이 있는데요. 초콜릿 중에서도 다크 초콜릿은 적정량을 먹는 경우 세로토닌과 앤도르핀의 분비를 촉진시켜 집중력을 높여줍니다. 또한, 페닐에틸아민이라는 성분은 정신을 안정시켜 주는 효과가 있어 수능 날 챙겨가면 좋은 간식 중 하나입니다. 단, 과도한 카페인은 오히려 집중력을 떨어뜨리고 이뇨작용을 활발하게 하기 때문에 카페인이 과도하게 들어있는 에너지 음료나 커피 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

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