연령별 필수 영양제: 30대, 40대, 50대 여성에게 필요한 영양제

연령별 필수 영양제: 30대, 40대, 50대 여성에게 필요한 영양제

 

오늘은 연령에 따른 여성 필수 영양제에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

연령별 필수 영양제: 30대, 40대, 50대 여성에게 필요한 영양제

 

 

30대 여성 필수 영양제

 

30대 여성은 사회 활동과 육아에 많은 시간을 할애하게 되고 이로 인한 피로와 스트레스 수치가 많은 시기입니다. 피로를 제때 관리하지 못할 경우 스트레스 수치가 증가하고, 이로 인해 각종 질병에 노출될 위험이 있습니다. 이 시기에 꼭 필요한 영양제로는 비타민 B와 C, 마그네슘을 복용하는 게 좋습니다.

• 비타민B군 (B1~B17):비타민 B군은 체내에 쌓은 피로물질을 제거해 세포 기능을 활성화합니다. 몸이 피로할 때 효력이 커지며 활동에 필요한 에너지를 생성합니다. 비타민B는 또한 사회 활동을 하면서 술자리가 잦은 경우에도 꼭 섭취해야 하는 영양 성분입니다. 간에서 알코올을 해독 하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B군이 풍부한 음식을 섭취하거나 또는 비타민 보충제를 먹어서 부족한 영양분을 충분히 채우도록 합니다.
• 비타민C:비타민C는 우리 몸 전체에서 조직을 자라게 하는 데 쓰이며, 손상된 조직을 고치는 데 쓰입니다. 또한 다양한 항산화 성분 중의 하나로 우리 몸에서 세포가 활성산소에 의해 손상되는 것을 막아줍니다. 비타민C는 모든 과일과 채소에 어느 정도씩은 들어 있으므로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 면역 기능을 유지하는 데 필수적인 성분이며 만성피로를 방지하는 데 효과적입니다. 마그네슘이 부족할 경우 탄수화물 대사가 원활하게 기능하지 않아 피로 증상이 발현되기 쉽습니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 현미, 아보카도, 시금치, 호박씨, 다크 초콜릿, 검은 콩이 있으며, 하루 권장량은 350mg를 넘지 않도록 권장하고 있습니다.

 

 

 

40대 여성 필수 영양제

 

대부분의 여성은 45~55세 사이에 난소의 기능이 저하됩니다. 이 시기에 우리 몸에서 체온조절을 담당하는 여성호르몬 에스트로겐의 양이 불균형해지며 폐경을 맞게 됩니다. 에스트로겐의 불균형은 신체와 정신적 이상 징후로 나타납니다. 대표적인 증상으로는 얼굴에 붉은 기가 생기는 안면홍조와 가슴이 두근거리는 심계항진, 식은땀, 불면증 등이 있습니다. 이 시기에 필요한 영양제로는 비타민E, 오메가-3와 감마리놀레산이 있으며, 경우에 따라서는 질 유산균을 복용하는 것이 좋습니다.

• 비타민E: 에스트로겐 불균형을 개선해주는 영양제로는 비타민E가 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 촉진해 수족냉증, 발한, 손발 저림 등에 효과적입니다.
• 오메가-3와 감마리놀레산: 안면홍조를 완화하는 데 도움이 됩니다. 지방산의 일종인 감마리놀레산은 콜레스테롤 조절과 혈액순환에 도움이 됩니다.
• 질 유산균: 여성호르몬이 감소하면 질 건강에 영향을 미치기 때문에 경우에 따라서는 질 유산균을 복용하는 것이 좋습니다. 유산균의 프로바이오틱스는 체내 유해균을 억제하고 장의 기능을 활성화해 에스트로겐 발현을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

50대 여성 필수 영양제

 

50대 여성은 눈에 띄게 에너지 대사가 떨어지는 시기이므로 어느 때부다 영양제 섭취가 필요합니다. 특히 갱년기가 시작되는 50대에는 수면 장애와 그로 인한 극심한 피로감을 겪는 경우가 많습니다. 또한 이 시기에는 관절에 좋은 영양제가 필수입니다. 골밀도가 점점 낮아져 뼈 건강이 나빠지거나 손가락, 무릎 등 관절에 통증이 찾아오는 시기이기 때문입니다.

갱년기 여성들의 영양제 섭취 핵심은 꾸준함과 적정량입니다. 모든 영양제는 꾸준히 복용했을 때 효과를 얻을 수 있으며, 권장량을 준수하는 것이 중요합니다. 이 시기에 필요한 영양제로는 마그네슘, 비타민B군, 글루코사민, 이소플라본, 오메가-3 등이 있으며, 영양제뿐만 아니라 식단 관리도 중요하여 콩, 두유를 섭취하는 것이 좋습니다.

• 마그네슘과 비타민B군: 앞에서 언급한 바와 같이 마그네슘과 비타민 B군은피로 해소에 좋고 또한 불면에도 좋습니다. 특히 마그네슘은 신경 이완 작용 효과가 있어 수면 장애를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 글루코사민이나 이소플라본: 관절 건강에 좋습니다. 글루코사민은 손상된 연골의 회복과 관절 통증을 완화하는 효과가 있고 이소플라본은 갱년기 뼈 건강을 개선하는 효능이 있습니다.
• 이밖에도 필수지방산을 보충해주는 오메가-3, 갱년기에 나타나는 각종 신체 변화에 효과적인 항산화제 비타민 A, C, E도 필요에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.