면역 체계의 중요성과 면역 체계를 강화하기 위한 방법

면역 체계의 중요성과 면역 체계를 강화하기 위한 방법

 

 

우리 몸의 면역 체계는 우리 몸을 외부 공격으로부터 방어하고 지속적으로 우리의 건강을 유지하는 핵심 요소 중 하나입니다. 오늘은 면역 체계의 중요성과 면역 체계를 강화시키기 위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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면역 체계의 중요성과 면역 체계를 강화하기 위한 방법

 

 

면역 체계의 중요성과 면역 체계를 강화하기 위한 방법

 

 

인체의 면역 체계의 구성요소

 

침입자(항원)

 

면역 체계는 인체를 외부의 위험한 침입자, 즉 항원으로부터 방어하기 위해 만들어졌습니다. 항원은 면역 체계가 인식하여 면역 반응을 자극할 수 있도록 하는 물질입니다. 항원에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 미생물(병원균): 세균, 바이러스, 곰팡이
• 기생충
• 암세포
• 이식받은 장기 및 조직
• 음식 분자나 꽃가루 등

위와 같은 침입자로부터 인체를 방어하기 위해 면역 체계는 무엇이 인체에 속하는지, 무엇이 그렇지 않은지를 구별합니다.

 

 

면역글로불린(항체)

 

항체는 B세포라는 백혈구에 의해 생성되고 침입자의 항원에 단단히 결합하여 침입자를 공격 대상으로 표시하거나 직접 중화하는 단백질입니다. 인체는 수천 종의 서로 다른 항체를 생성합니다.

 

 

호흡계

 

콧구멍의 털: 들어오는 공기를 걸러줌

호흡기의 점액: 이곳을 통과하는 먼지, 미생물을 제거

호흡기의 점모: 점액을 위호 올려 호흡기 밖으로 밀어냄

 

 

소화계

 

위산: 음식과 함께 들어온 대부분의 박테리아를 죽임

 

 

혈액과 체액

 

백혈구

• 탐식세포: 감염된 조직에서 박테리아, 바이러스 등을 잡아먹음
• 면역세포: B.T.NK 세호 등으로 이물질인 항원을 직접 죽이거나 기억, 항체를 만듦

 

 

온몸

 

피부: 대부분의 박테리아 등 이물질이 통과할 수 없는 강력한 방어층

땀샘: 땀 속의 산성 성분과 피부 샘에서 생산되는 지방 등이 박테리아 성장을 억제

 

 

면역력의 총사령관 T림프구

 

면역력의 총사령관 T림프구에는 T세포와 B세포가 있습니다.

 

T세포는 면역체계의 총사령관이라 말할 수 있습니다. 흉선 (Thymus)에서 만들어지며 면역에서의 기억 능력 및 항원에 감염된 세포를 파괴하는 기능을 합니다. 역할과 기능에 따라 조력 T세포와 살해 T세포, 조절 T세포로 분류됩니다.

B세포는 골수 (Born)에서 만들어지고 골수에서 성숙해 B세포라고 불리는 면역세포입니다. 주요 기능은 조력 T세포의 도움을 받아 항체를 만들어 침입자인 항원에 달라부터 파괴하는 일입니다. 이때 만들어낸 항체를 면역글로불린이라고 합니다.

 

 

이물질이 침입하면 즉시 가동되는 면역체계

 

 

1차 방어 면역체계

 

이물질이 체내에 아예 들어오지 못하도록 막습니다.

 

 

2차 방어 면역체계

 

본격적인 면역 활동의 시작으로 침입자가 장벽을 뚫고 우리 몸 안에 들어온 뒤 시작됩니다.

2차 방어 면역체계 활동은 2단계로 진행이 되는데 우선 첫 번째로 이물질을 공격하거나 먹어치우는 등의 직접적이고 물리적인 방법의 '선천성 면역체계'가 있고, 두 번째로는 이물질을 인식해 무력화시킬 수 있는 물질인 항체를 만들어 질병에 걸리지 않게 하는 '획득성 면역체계'가 있습니다. 그리고 이 둘은 서로 협력하여 침입자를 퇴치합다.

 

 

면역력, 균형 유지가 중요

 

면역력은 균형유지가 중요하다. 낮아도 안 되고 높아도 안된다. 질병은 면역력이 약해서도 생기지만 지나치게 강한 면역반응이 와도 문제가 생기기 때문이다. 면역세포가 과잉 상태가 되면 무해한 이물질에도 과민반응을 일으킨다. 사람 몸에 해가 없는 대상에 대해 항체를 만들어 이상반응을 보이게 하는데 이러한 현상이 바로 알레르기이다.

우리 몸은 항상성(Homeostasis)이 있다. 항상성이란 환경 변화에 대응하여 생명 현상이 제대로 일어날 수 있도록 우리 몸이 일정한 기능을 유지할 수 있도록 해준다. 이러한 항상성이 깨질 때 우리 몸에는 문제가 생기는 것이다.

 

 

면역 반응 과정

 

1. 몸에 항원(바이러스, 세균 등의 이물질)이 들어온다.
2. 대식세포 또는  B세포가 항원을 감싸서 삼킨다. 삼킨 물질을 조각내어 이 항원조각을 조력 T세포에게 제공한다.
3. 항원에 대한 정보를 제공받은 조력 T세포는 세포 사이의 정보 전달 물질인 사이토카인을 분비한다.
4. 사이토카인의 자극을 받은 항원 특히 살해 T세포가 항원에 감염된 세포를 인식하고 죽인다.
5. 사이토카인이 분비되면 림프구 등에 있는 항원 특이 B세포가 항체를 생산한다.
6. 사이토카인은 대식세포를 자극해 활성화시켜 항체의 저격을 받은 항원을 먹어치워 처리한다.

 

 

면역 체계를 강화하기 위한 방법

 

건강한 식습관 유지

 

면역 체계를 강화하기 위한 한 가지 효과적인 방법은 건강한 식습관을 유지하는 것입니다.

신선한 과일과 야채를 풍부하게 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 우리는 면역 체계에 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 또한 충분한 수면과 신체 활동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 관리와 금연도 면역 체계를 개선하는 데 도움이 되는 요소 중 하나입니다.

• 과일과 채소가 많은 식단 섭취: 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 식물성 식품에는 영양소와 항산화제가 풍부하여 질병에 대한 면역력을 높여 줄 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 우리의 몸에 꼭 필요한 요소입니다.
• 건강한 체중을 유지
• 금연과 적당한 음주
• 충분한 수면: 충분하지 않은 수면은 면역력을 떨어트릴 수 있습니다. 성인기준으로 하루에 건강 한 수면을 7시간 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 장기간의 스트레스는 염증과 면역세포 기능의 불균형을 촉진합니다. 명상, 운동, 좋아하는 일등을 하면서 스트레스 관리를 하도록 합니다.
• 수분유지: 하루에 적당히 물을 섭취합니다. 수분이 적당하지 않으면, 신체활동, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능을 방해하고 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 그러므로 하루에 마셔야 할 충분한 양의 물을 섭취하도록 합니다.

 

면역력을 높이는 생활습관과 면역력을 높이는 음식에 관한 글입니다.

2022.09.15 - [라떼의 건강사전] - 면역력을 높이는 생활습관과 면역력을 높이는 음식

면역력을 높이는 생활습관과 면역력을 높이는 음식

 

 

예방 접종 실시

 

면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 예방 접종입니다.

예방 접종은 고도의 효과적인 방법 중 하나로, 여러 가지 감염병으로부터 우리를 보호할 수 있습니다. 한 번 병원체와 접촉하면 B세포와 T세포에는 장기적인 면역학적 기억이 형성됩니다. 백신은 이러한 원리를 이용하여 항체 형성을 유도합니다. 이렇게 항체가 형성되면 실제 독성을 지닌 병원체가 침입하였을 때 신속하게 격퇴할 수 있게 됩니다. 즉, 백신은 우리의 면역 체계를 특정 병원체에 대한 저항력을 갖도록 훈련시킵니다.

 

결론적으로, 면역 체계는 우리의 건강과 생존에 중요한 역할을 합니다. 건강한 생활습관과 예방 접종을 통해 면역 체계를 강화하고, 필요한 경우 면역 조절제를 사용하여 염증을 관리하는 것이 중요합니다.